Le yoga nidra est une technique de relaxation psychique, que l’on nomme le yoga du sommeil éveillé. Cette technique permet de contrôler notre conscient, par des étapes successives. Cette approche déjoue l’agitation mentale, le tourbillon des pensées. Ce qui nous amène à concentrer notre attention sur l’essentiel.
LES 8 ÉTAPES DU YOGA NIDRA:
Le yoga nidra comporte différentes étapes qui respectent les 8 phases
suivantes:
1- Relaxation préparatoire
2- Prononciation du shankalpa – résolution personnelle
3- Rotation de la conscience sur le corps
4- Prise de conscience du souffle
5- Développement des sensations – relaxation émotionnelle
6- Visualisation d’histoires et d’images – relaxation mentale
7- Prononciation du shankalpa
8- Retour au stade éveillé – fin du yoga nidra
Notre ego nous empêche de voir le monde de manière claire et objective. Ceci influence continuellement
nos émotions et nos réactions face au monde extérieur, car l’inconscient est toujours actif, même durant
le sommeil. L’ego nous refuse aussi l’accès aux zones de l’inconscient qui sont le siège de l’intuition et de
la créativité. Le yoga nidra nous aide à harmoniser le conscient et l’inconscient, et nous amène ainsi à un
état où la censure de l’ego n’est plus nécessaire. Le censeur et nous sommes appelés à une exploration
systématique de l’inconscient. L’inconscient emmagasine des expériences et les exprime par le biais de
symboles et d’images. On a bien souvent vérifié cela dans les rêves. Pendant la pratique de yoga nidra,
nous sommes en mesure d’observer le jeu de ces symboles et de ces images. Ceci nous amène à mieux
comprendre notre nature réelle, et résorbe le conflit entre le conscient et l’inconscient.
La pratique du yoga nidra amène un état de relaxation qui est plus profond que le sommeil, et permet
ainsi à ces changements de s’effectuer en un temps record. Une relaxation physique aussi complète nous
prépare à une exploration des niveaux les plus profonds de l’inconscient. Habituellement, les tentatives
de l’ego pour faire face au conflit entre le conscient et l’inconscient nous bloquent l’accès à ces régions.
Pendant la pratique du yoga nidra, nous déconnectons de la conscience de veille extravertie. On nous
demande de laisser de côté l’intellect et de fonctionner seulement au niveau des sensations. L’ego n’a
plus à satisfaire notre esprit critique, et cesse de censurer les impulsions qui remontent de l’inconscient.
Pendant le yoga nidra, on laisse s’exprimer ces frustrations et ces désirs contrariés dans le but de réduire
les tensions, et l’énergie qui sous-tendait ces désirs est libérée pour d’autres usages. Le yoga nidra
nous amène dans un état de rêve auto-induit, avec toutefois une nuance.
Pendant le yoga nidra,
nous créons un rêve selon les directives de celui qui nous guide. Les symboles choisis pour cette pratique ont
une signification universelle puissante, ce qui aide à accroître la prise de conscience et à provoquer le
relâchement des tensions. Ainsi, le fait de passer régulièrement en revue le contenu de l’inconscient
réduit de beaucoup l’anxiété potentielle et amène une plus grande harmonie dans notre être profond.
C’est un coup d’arrêt donné au pessimisme et à la dépression, et un stimulant à l’efficacité et à la joie
que nous déployons dans notre vie quotidienne. Nos vies s’épanouissent dans la santé, autant physique
que mentale.
LES MEILLEURS MOMENTS POUR LA PRATIQUE DU YOGA NIDRA :
Le petit matin (de 4 à 6 heures le matin) et la période du soir avant le coucher sont les plus propices à la
relaxation. Une fois la période déterminée pour chacun, il est important de s’y tenir. Il vaut mieux ne pas
pratiquer immédiatement après le repas : au moins deux heures après un gros repas, et une demi-heure
après une légère collation. Si vous pratiquez tout de suite avant le coucher, il est conseillé de prendre une
douche froide avant la pratique.
SHAVASANA :
Le yoga nidra se pratique dans la posture de yoga appelée shavasana, la posture du cadavre. Dans cette
posture, la personne repose le dos bien à plat sur le sol. La colonne vertébrale est droite. Les bras reposent
dans l’axe de chaque côté du corps, mais suffisamment écartés pour que leur partie supérieure ne
touche pas le bord de la poitrine. Les mains doivent être détendues, les paumes tournées vers le haut
et les doigts repliés vers l’intérieur sans être serrés. On laisse les pieds tomber vers l’extérieur. Les yeux
sont fermés.